TEE
Tee vor dem Schlafengehen? Dass es verschiedene Teesorten gibt, die dabei helfen können, besser zu schlafen, ist vermutlich nichts Neues. Aber welcher Tee sorgt wirklich für dieses entspannende Gefühl? Lavendeltee ist einer davon. Lavendel hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist. Geben Sie abends ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kopfkissen oder trinken Sie eine warme Tasse Lavendeltee und Sie werden wie ein Murmeltier einschlafen. Eine weitere Teesorte, die Ihnen dabei hilft, gut zu schlafen, ist Kamillentee. Kamille wird seit Jahrhunderten als Schlafmittel verwendet. Dieses Kraut enthält ein Antioxidans, das Angstzustände reduziert und den Schlaf fördert. Die letzte Teesorte, die wir dieser Liste hinzufügen können, ist Baldriantee . Baldrian ist eine krautige Pflanze und wird oft zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Ist Ihnen der Geschmack zu stark? Mischen Sie es dann mit anderen Zutaten wie Kamille oder Zitrone.
SMOOTHIE
Ein Smoothie wird oft morgens zum Frühstück getrunken, aber versuchen Sie es doch einmal mit einem Drink am Abend! Machen Sie einen Bananen-Smoothie ; Das ist nicht nur gesund, sondern sorgt auch dafür, dass Sie nachts gut schlafen. Möchten Sie etwas mehr Geschmack hinzufügen? Dann etwas Erdnussbutter hinzufügen. Erdnussbutter ist, genau wie Bananen, reich an Tryptophan. Tryptophan ist der Rohstoff für Serotonin und Melatonin; Diese beiden „Glücksstoffe“ verbessern Ihre Schlafqualität. Auch Walnüsse enthalten die nötige Dosis Tryptophan. Natürlich kannst du vor dem Schlafengehen eine Handvoll Walnüsse essen, du kannst aber auch einen Walnuss-Smoothie mit etwas Mandelmilch machen! (Hinweis: Tun Sie dies mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen).
MILCH ODER MANDELMILCH
Wo wir gerade von Milch sprechen: Wussten Sie, dass es wissenschaftlich erwiesen ist, dass ein Glas Milch beim Entspannen hilft? Milch enthält außerdem Tryptophan und ist reich an Kalzium, das Ihren Stresspegel senkt. Sie mögen keine Milch oder leiden an einer Laktoseintoleranz? Dann entscheiden Sie sich für ein Glas Mandelmilch . Diese Nuss enthält sowohl Kalzium als auch Magnesium, was Ihnen hilft, länger zu schlafen. Sojamilch enthält außerdem viel der Aminosäure Tryptophan. Es hebt die Stimmung und sorgt für einen erholsamen Schlaf!
(KOKOSNUSS)WASSER
Mögen Sie all die gesunden Getränke nicht? Auch Wasser trägt zu einer erholsamen Nachtruhe bei! Es sind keine speziellen Stoffe im Wasser enthalten, die für Entspannung sorgen oder für einen besseren Schlaf sorgen. Durch das Trinken von Wasser bleibt der Vitamin-, Nährstoff- und Mineralstoffspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Wasser hält Ihren Körper im Gleichgewicht. Dies hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und gibt Ihnen am nächsten Morgen ein ausgeruhtes Gefühl. Neben „normalem“ Wasser können Sie auch Kokoswasser trinken. Kokoswasser ist voller Kalium und Kalium spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus!
KIRSCHSAFT
Ein Glas Kirschsaft ist vielleicht nicht das Erste, was Ihnen für eine gute Nachtruhe in den Sinn kommt. Kirschsaft enthält Melatonin, das Ihrem Körper hilft, zu spüren, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Sie möchten, dass es mehr Wirkung erzielt? Wählen Sie Sauerkirschen anstelle der süßen Sorte. Es schmeckt vielleicht etwas weniger gut, aber Sie werden sich schneller „müde“ fühlen.
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